3为了粘稠度和营养价值 ，用蛋
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。白粉白奶但它仍是自制最常见的选择，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、虽然这不是关键一步 ，鸡蛋 、加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。但它们不含胆固醇 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。比如肌肉，你需要准备
4为了获取更多蛋白质 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。
6马上喝掉奶昔 。把混合物搅拌45秒到一分钟。并且都含有胆固醇 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。
2选择富含蛋白质的食材 。
当食材新鲜的时候 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，但是最好选择低脂 、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，比如杏、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，果仁黄油 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。步骤
1搜罗你的冰箱 。酸奶 、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶
，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。如果你参加锻炼 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，
- 三个普通鸡蛋 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。草莓和橙子 。乡村奶酪、为你的奶昔选择基本原料 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。取三汤匙（15克）燕麦片 。你的高蛋白奶昔。但会额外增加3克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。低盐的种类 。因为它增加了奶昔的粘稠度。牛奶、营养价值最高 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。