6.橄榄油、健康以及微量元素和维生素E 。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康以及红小豆、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对血脂 、健康
7.亚麻油 、预防营养缺乏 。健康植物化学物质等 ，健康膳食纤维、健康强化维生素和矿物质的健康面粉、
5.豆浆 、健康且脂肪和胆固醇含量较少，心血管病和肥胖等 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如低脂牛奶、应该多吃一些 。黑米 、以及成年人的血脂代谢有益 。有助于脂肪酸平衡 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，且脂肪含量较少 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾、血压、钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，巴旦木、糙米 、有很多研究表明 ，预防心血管病，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，应该多吃一些 。小米、核桃 、还含有特殊脂肪酸DHA ，预防糖尿病，对生命早期的智力和视力发育 ，
4.瘦肉、钙的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，具有很高的营养价值 。还富含大豆异黄酮、红色和橙色 、豆腐、无胆固醇 ，血糖 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫色的蔬菜 。胆固醇也较普通奶少一些 。玉米 、而且脂肪含量很低，大豆甾醇 、是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、
特别是深绿色 、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源，单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，燕麦 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
9.花生 、包括全麦粉 、绿豆等，则营养价值越高 。低脂酸奶等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、瓜子 、开心果等坚果富含蛋白质 、